Visste du att dålig stabilitet är en vanlig orsak till smärta och problematik i knäleden? Knät är inte bara den största leden i människokroppen &#; det är också den del som är lättast att skada!
I det här inlägget ger jag dig mina bästa övningar för att stabilisera och stärka dina knän.
Knä anatomi
Knäts uppbyggnad är otroligt komplex. I knät fäster bland annat muskler, kors -och ledband, varvat med senor och vävnad. Dessutom rymmer knät brosk, ligament och ben.
Över tid utsätts dessa för diverse påfrestningar som inte går att undvika, vilket bidrar till förslitningar som både kan vara smärtsamma och påverka dig i vardagen. Därför är det väldigt viktigt att ha en bra muskulatur som kan dämpa rörelseförslitningar och skydda knäts utsatta delar.
Inre ledband knä
Knäskålen sitter mellan lårbenet och skenbenet. I knäskålen finns skenband, korsband, menisker och ledband. Ledbanden liksom fäster i skålen och flätas samman till ett stort, kraftigt ledband som kallas för korsbandet. Korsbandets uppdrag är att hålla knät på plats i relation till omgivande muskulatur och vävnad.
Det finns ett inre och ett yttre korsband. Det inre korsbandet fäster på framsida ben och ser ti
Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]
Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]
Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]
Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]
Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]
Jag har haft mina gummiband liggandes här hemma i, tja, det måste vara år vid det här laget. Jag har aldrig riktigt vetat vad jag ska göra med dem, hur jag ska träna med dem. Men nu när allt fler gym stänger och rekommendationerna är att de som kan ska hålla sig hemma, kände jag att det var ett ypperligt tillfälle att rota fram de där gummibanden och försöka få till lite träning med hjälp av dem!
Förutom gummiband så använde jag mig också av skaftet från min skurmopp. Jag ville ha något som liknar en stång, helt enkelt, och för att göra det enkelt kallar jag skaftet för just stång i detta inlägg och i övningsbeskrivningarna nedan.
Blir det jobbigt då?
Hur jobbigt det blir beror främst på vilket gummiband du använder, de finns nämligen med olika motstånd. Jag använde ett väldigt lätt band här, så för mig blev det inte så jobbigt rent motståndsmässigt, men jag kunde istället fokusera på kontaktträning, vilket också kan vara nyttigt ibland. Överlag tänker jag att du ska se det här som något helt annat än din vanliga styrketräning. Det är samma rörelser och du aktiverar samma muskler, men på ett lite annorlunda sätt. Ta det för vad det är, och försök göra det jämförelsevis lätt
Träna dig stolt, stark och smärtfri – med gummiband!
Musklerna i ryggen försvagas snabbare än de i framsidan av kroppen. Därför är det viktigt att träna baksidan – för att minska risken för en framåtsjunken hållning och smärta i rygg och nacke.
– Med åldern sjunker vi nästan per automatik framåt, vilket dels beror på att ryggens diskar sjunker ihop, dels på att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper vi kroppen att bibehålla en stark och bra hållning, säger MåBra:s motionsexpert Sofia Åhman.
Det som händer i kroppen är att de stärkta musklerna avlastar skelett och leder, så att de utsetts för mindre påfrestning. Musklerna tar ett större ansvar helt enkelt.
Träna rygg och armar samtidigt
När du tränar ryggen får du ofta armträning på köpet – vilket är en perfekt kombination. Styrka i armar och rygg är nämligen A och O för att du ska orka med lyft och andra utmaningar i vardagen.
– På så sätt får du en minskad skaderisk vid exempelvis tunga lyft. Du får också en ökad uthållighet, vilket gör att du orkar jobba under längre tid, säger Sofia Åhman.
Dessutom kan träningen hjälpa dig att strama till lös hud på armarna.
– När du rör på dig ökar blodgenomströmningen
.