ashlynx.pages.dev

Reverse flyes svenska

Omvända flyes med hantlar på gym eller hemma: Gör omvända flyes i 7 steg


Omv&#;nda hantelflyes &#;r en perfekt &#;vning f&#;r dig som vill tr&#;na axlar och skuldror. &#;ven br&#;stmusklerna f&#;r jobba. Flyes p&#; gym kan tr&#;nas ocks&#; med kabelmaskin och gummiband men de flesta brukar anv&#;nda hantlar. Flyes ger dig b&#;ttre h&#;llning, motverkar ryggont och sm&#;rta i nacken. Samtidigt bygger den muskler f&#;r en snygg &#;vre rygg och ett bredare axelparti.

S&#; g&#;r du omv&#;nda flyes med eller utan hantlar

  1. St&#;ll dig med benen axelbrett is&#;r och greppa tag i varsin hantel.
  2. Luta dig fram&#;t med rak rygg tills din &#;verkropp n&#;stan g&#;r i en parallell linje med golvet.
  3. Str&#;ck ut armarna och b&#;j n&#;got p&#; armb&#;garna.
  4. Pressa ihop skulderbladen och dra armarna upp&#;t s&#; mycket du kan med hantlarna.
  5. N&#;r du n&#;r axelh&#;jd s&#; ska du vrida dina handleder n&#;got s&#; lillfingrarna hamnar h&#;gst upp vilket ger mer motst&#;nd i axeln.
  6. S&#;nk l&#;ngsamt armarna igen till utg&#;ngsl&#;get.
  7. Repetera 12 g&#;nger i 3 set.

Misstag att undvika n&#;r du g&#;r hantelflyes

Omv&#;nda flyes &#;r en ganska tuff &#;vning, det kommer du att k&#;n

Omvända Flyes: Teknik & Tips

Övningsprofil:

Muskelgrupp: Axlar

Omfång: Isoleringsövning

Nivå: Nybörjare

Redskap: Hantlar

Omvända Flyes (omvända hantelflyes) är en riktigt populär och effektiv axelövning som fokuserar på den bakre delen av axeln.

Fördelar:

  • Omvända flyes är en av de absolut bästa övningarna du kan göra för att bygga styrka och massa i axeln bakre del.
  • Denna övning kan även bidra till en bättre hållning. och mindre smärta i nacken.

Primär muskelgrupp: ​Axlar

Sekundär muskelgrupp: Rygg, Nacke

Tränade Muskler

Omvända Flyes:

Omvända Flyes - Teknik & Utförande

Hur Du Utför Omvända Flyes i 3 Enkla Steg:

Förberedelse: Ställ dig axelbrett med varsin hantel i varsin hand. Böj sedan höften så att din överkropp faller framåt. Luta framåt tills att din överkropp nästan är parallell med golvet och låt armarna hänga rakt ner med handflatorna vända mot varandra.

Höj sedan båda hantlarna mot taket genom att trycka ihop dina skulderblad.

Sänk sedan tillbaka hantlarna till startpositionen på ett kontrollerat vis.

Tips Vid Omvända Flyes

  • Se till a

    Omvända flyes (reverse flyes)

    Våra digitala partner

    Marknadsföring

    Google Ads

    Vi använder Googles teknologi . Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.

    Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.

    Bing Ads

    Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), . Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.

    Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.

    Facebook/Instagram ads

    Vi använder Metas (Facebook/Instagram) tekonologi . Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, d

    Instruktioner

    1. Luta dig fram med ett par hantlar i händerna, och låt armarna hänga lodrätt mot golvet.
    2. Med nästan helt raka armar (bara en svag krökning i armbågen), lyft kontrollerat hantlarna så högt upp du kan genom att föra armarna rakt ut åt sidorna.
    3. Sänk kontrollerat ned hantlarna till utgångsläget igen.

    Kommentar

    Omvända hantelflyes är en isolationsövning för musklerna som för överarmen rakt bakåt, och tränar därmed flera av antagonisterna till vanliga pressövningar. Till skillnad mot rörelser såsom latsdrag eller rodd, så rör sig överarmen bara marginellt närmare latsens ursprung, vilket medför att dessa ej är särskilt delaktiga i arbetet vid omvända flyes.

    Detta är en övning där det är lätt hänt att du börjar fuska genom att gunga, och därmed flyttar arbetet till ländrygg och höftsträckare istället för bakre axeln, så var noga med att välja tillräckligt lätta vikter för att kunna kontrollera rörelsen.

    Utrustning

    .