Finns för höga höjder

När du klättrar i berg, vandrar, kör bil eller gör någon annan aktivitet på höga höjder, kanske din kropp inte får tillräckligt med syre. Syrebrist kan orsaka höjdsjuka.

Höjdsjuka uppstår vanligtvis på höjder av fot (XNUMX XNUMX meter) eller högre. Människor som inte är vana vid dessa höjder är de mest utsatta. Symtom inkluderar huvudvärk och sömnlöshet. Vi ska inte ta lätt på höjdsjuka. Tillståndet kan vara farligt. Dessutom är det omöjligt att förutse: vem som helst på hög höjd kan fånga det.

Vad är höjdsjuka?

Höjdsjuka, även känd som bergsjuka, kan uppstå om vi reser på höga höjder. Det kan påverka vem som helst: Att vara ung eller fysiskt vältränad minskar inte din risk. Det faktum att vi har denna patologi eller inte kan bero på:

• Höjden över havet
• Tiden det tar att göra uppstigningen
• Oavsett om vi har ett problem som påverkar hjärtat och lungorna

Höjdsjuka delas in i tre grupper:

• AMS. Akut bergssjuka (AMS) anses vara den vanligaste formen av höjdsjuka. Symtomen på AMS liknar mycket att vara berusad.
• GÖR. Hjärnödem på hög höjd (HACE) uppstår om akut bergssjuka kvarstår. HACE är en allvarlig form av AMS där hjärnan svullnar upp och slutar fungera normalt. Symt

  Hög höjds effekt på människor

  Den här artikeln handlar om människokroppens påverkan av höga höjder. För rädsla för höga höjder, se Höjdskräck.

  Höga höjder påverkar människokroppen kraftigt. Mättnadsgraden hos syrebärande hemoglobin avgör mängden syre i blodet. Vid 2&#; m höjd över havet börjar hemoglobinets mättnadsgrad att falla snabbt.^[1]Människokroppen klarar dock av att anpassa sig till höga höjder, både på kort och lång sikt, vilket delvis kompenserar för syrebristen. Friidrottare utnyttjar detta för att öka sin prestationsförmåga. Anpassningsförmågan är dock inte gränslös, och höjder över 8&#; m kallas ofta "dödszonen" då acklimatisering vid dessa höjder inte längre är praktiskt möjlig.

  Effektens höjdberoende

  Människokroppen fungerar bäst vid havsnivå, där atmosfärstrycket är , kPa eller ,25 millibar (dvs 1 atm per definition). Syrekoncentrationen (O₂) vid havsytan i luften är 20,9 procent, så partialtrycket av O₂ (PO₂) är omkring 21,2 kPa. Hos friska individer mättar detta hemoglobinet, det syrebindande röda pigmentet i en röd blodkropp.^[2]

  Dödszonen

  Dödszon

  Vistelse på hög höjd

  För att skydda huden är det bättre att tvätta och raka sig kvällen innan. Då kan man med fördel också smörja in huden med en vanlig hudkräm. Tvätta inte ansiktet på morgonen.
  
  Tag med extra kläder!
  Glöm inte vantar, mössa, sockor och eventuellt en värmefilt.
  Vätsketillförsel är viktig. Se till att du har rikligt med dryck.
  Undvik naturligtvis alkohol eller drycker innehållande koffein, som är urindrivande. Socker ger bra energi.
  Förbättra cirkulationen genom att röra på dig.
  Sök skydd vid dåligt väder!
  
  

  VIND-KYLA-TABELL
  Vind	Lufttemperatur °Celsius
  0 m/s	0	-5
  5 m/s	-9
  8 m/s
  16 m/s
  25 m/s

  
  
  Kylskador
  innebär att huden vitnar och känseln försvinner successivt. Vid en ytligare form av förfrysning känns huden fortfarande mjuk men vid en djupare förfrysning kommer huden att bli svart och dö med en eventuell amputation av kroppsdelen som nödvändig åtgärd.
  
  
  Ytlig kylskada
  Känselbortfall samt stickande, brännande smärta. Vitblek hud som är rörlig mot underliggande vävnad.
  
  Åtgärd
  Skydda omedelbart det kylskad

  Det är vanligt att idrottare söker nya sätt att förbättra sin atletiska prestation. En populär strategi är höghöjdsträning, även känd som höghöjdsträning. Denna metod innebär träning på högre höjder, där det är svårare att andas.

  Även om det kan verka föga tilltalande, har strategin fysiologiska fördelar. Det kan förbättra hur din kropp reagerar på träning och därmed öka din uthållighet. Detta kan förbättra din prestation i tävlingar.

  För att lära dig mer om höghöjdsträning, läs vidare. Vi kommer att utforska vad forskningen säger om praktiken, tillsammans med träningstips och försiktighetsåtgärder.

  Vad är höghöjdsträning?

  Höghöjdsträning är praktiken att träna på höga höjder. Inom sport betyder hög höjd vanligtvis minst 7 till 8 fot över havet.

  På den här höjden är det mindre syre i luften. Ditt träningspass kommer att kännas svårare och du tröttnar snabbare.

  Tanken är att träning på hög höjd tvingar din kropp att anpassa sig till syrebristen. Detta kan i sin tur förbättra din prestation när du tävlar på havsnivå.

  Idrottare som vanligtvis tränar höghöjdsträning inkluderar:

  • löpare
  • cyklister
  • mountainbikecyklister
  • längdskidåkare
  • simmare

  &#;Lev högt, träna l

  .