Egenvårdsprogram
Här följer exempel på uppmaningar som känslorna orsakar och förslag på hur man kan agera emot en känsla.
Rädsla
Bedöm först om känslan passar in i situationen. Rädslan har som uppgift att varna för fara och hjälpa dig att vara uppmärksam när du står inför ett hot.
- Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
- Är situationen farlig på riktigt?
- Är det något som hotar din säkerhet eller ditt liv?
- Om känslan passar in på situationen, gå då bort från situationen.
Uppmaningar
flykt, undvikande beteende
Om känslan inte passar in i situationen, pröva att agera på annat sätt än på det sätt som rädslan uppmanar dig till
- Gör modigt det du är rädd för att göra.
- Närma dig situationer, platser och människor som du är rädd för.
- Gör saker som du har undvikit.
- På så sätt kan din känsla av kontroll över ditt liv öka.
Skuld och skam
Bedöm först om känslan passar in på situationen.
- Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
- Märker du att skuld eller skam är en naturlig följd av något som du har gjort?
Om känslan är motiverad, korrigera ditt fel genom vid behov be om ursäkt eller genom att gottgöra vad du gjort. Förbind dig till att hand
Förutom det vi kallar grundläggande känslor (glädje, sorg, rädsla, ilska, skam, skuld och avsky) så finns det också en rad andra mer komplexa känslomässiga tillstånd. Här följer en kort beskrivning av några av dem:
Svartsjuka
Svartsjuka består av en kombination av rädsla för att förlora någon, skam över att inte vara tillräckligt bra och en skyddande ilska. I sin sunda och hjälpsamma form är svartsjuka en viktig känsla som kan signalera att din relation står på spel och som får dig att göra något åt det. Svartsjuka är dock ofta en problematisk känsla. Många av de som drabbas av återkommande svartsjuka kämpar förmodligen med problematisk skam, rädsla och sorg. I intensiv form är svartsjuka en farlig känsla som är nära förknippad med en önskan att kontrollera, dominera och ta makt över någon. Problematisk svartsjuka är också mycket smärtsamt att uppleva.
Hat
Hat är ett känslomässigt tillstånd som består av ilska, rädsla och förakt/avsky. Man kan fråga sig om det finns en konstruktiv form av hat, som till exempel när någon allvarligt skadar ditt barn eller om hela din sociala grupp är hotad. Ett sätt att förstå hat är att se den som aggression som inte får utlopp, till exempel
Egenvårdsprogram
I vardagen kan det ibland kännas mycket svårt att identifiera den bakomliggande orsaken till känslor. Känslan kan uppstå i ett enda ögonblick. Det är ändå möjligt att lära sig att identifiera orsakerna till sina känslor.
Känslor är tillåtna, men reglering är nödvändigt
Livet involverar ett brett spektrum av känslor, som alla är tillåtna. Det finns inga rätta eller felaktiga känslor. Men känslor hjälper inte alltid en att agera som man vill eller uppnå sina mål. Därför måste du lära dig att förstå och reglera dina egna känslor.
Effekten av psykos på känslor
En psykotisk sjukdom kan ha många effekter på ditt känsloliv. Psykos förändrar inte direkt en persons känsloliv eller känslor. Ändå upplever vissa människor avtrubbade eller exceptionellt intensiva känslor i samband med sjukdomen.
Även insjuknande och tillhörande erfarenheter samt acceptansen av dem som en del av livet kan väcka många slags känslomässiga reaktioner. Man kan behöva stöd för att reglera och bearbeta dem.
Psykos åtföljs ofta av känslighet för belastning och stress. Därför är förståelse för ens egna känslor och förmågan att reglera sina känslor viktiga skyddande faktorer.
Lär känna d
Egenvårdsprogram
Vilken känsla är det egentligen frågan om?
Känslorna kan vakna och man kan agera på en känsla så snabbt att man först efteråt märker vad som hände.
Känslan som uppstår snabbast eller som upplevs som intensivast är emellertid inte nödvändigtvis den viktigaste. Känslan av ilska kan till exempel dölja en känsla av besvikelse, förolämpning, skam eller hjälplöshet.
Känslor kan indelas i primära och sekundära känslor.
Primära känslor
De primära känslorna är naturliga och motiverade reaktioner på händelser. En närståendes död orsakar sorg. Det känns harmligt om en vän avbokar ett möte. Att bli sårad framkallar besvikelse.
Sekundära känslor
Sekundära känslor däremot är reaktioner på de primära känslorna och/eller tankarna.
Hopplöshet till exempel är vanligtvis en sekundär känsla. Den kan bestå av en primär sorg eller besvikelse samt av tanken att saker inte kan förändras till det bättre.
Även ilska kan vara en sekundär känsla. Om du stannar upp vid ilska hittar du ofta en sårad primär känsla bakom den.
Att hitta den primära känslan underlättar samspelet
Det är viktigt att lära sig lägga märke till en primär känsla och försöka agera enligt den. Sättet att u
.
Egenvårdsprogram
Vilken känsla är det egentligen frågan om?
Känslorna kan vakna och man kan agera på en känsla så snabbt att man först efteråt märker vad som hände.
Känslan som uppstår snabbast eller som upplevs som intensivast är emellertid inte nödvändigtvis den viktigaste. Känslan av ilska kan till exempel dölja en känsla av besvikelse, förolämpning, skam eller hjälplöshet.
Känslor kan indelas i primära och sekundära känslor.
Primära känslor
De primära känslorna är naturliga och motiverade reaktioner på händelser. En närståendes död orsakar sorg. Det känns harmligt om en vän avbokar ett möte. Att bli sårad framkallar besvikelse.
Sekundära känslor
Sekundära känslor däremot är reaktioner på de primära känslorna och/eller tankarna.
Hopplöshet till exempel är vanligtvis en sekundär känsla. Den kan bestå av en primär sorg eller besvikelse samt av tanken att saker inte kan förändras till det bättre.
Även ilska kan vara en sekundär känsla. Om du stannar upp vid ilska hittar du ofta en sårad primär känsla bakom den.
Att hitta den primära känslan underlättar samspelet
Det är viktigt att lära sig lägga märke till en primär känsla och försöka agera enligt den. Sättet att u
.